第一季 · 第 47 本
原子习惯
Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones
James Clear（詹姆斯·克利尔） · 2018
克利尔讲怎样养成好习惯、戒掉坏习惯。他认为问题多半不在意志力，而在“系统”：每天进步一点会复利，但要熬过很长的潜伏期；改变最好从身份入手，每个行动都是给你想成为的那种人投一票。他把习惯拆成提示、渴望、反应、奖励四步，对应四条定律：让它显而易见、有吸引力、简便易行、令人满足，反过来用就是戒坏习惯。
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我们的播客讲什么
明明知道该怎么做，为什么好习惯坚持不下来、坏习惯戒不掉？克利尔说问题多半不在人，在"系统"。这个系统由什么组成、怎么一步步搭起来，它又管到哪儿为止？
单集版
从越战老兵回国后为什么就戒掉了讲起，讲复利、系统、身份和四条定律，以及习惯管不到的地方。
- EP01小改变为什么看不出效果？即将上线
- EP02为什么"下决心"常常不如"换个身份"？即将上线
- EP03一个习惯在脑子里是怎么转起来的？即将上线
- EP04为什么"我要多运动"总是落不了地？即将上线
- EP05自律的人，是意志力更强吗？即将上线
- EP06我们为什么想要那些明知不好的东西？即将上线
- EP07身边的人，怎样悄悄替你做了选择？即将上线
- EP08想得再周全，为什么不如多做几遍？即将上线
- EP09怎样把"开头"变得容易，把退路堵上？即将上线
- EP10好习惯为什么总让人觉得"不划算"？即将上线
- EP11坚持不下去的时候，靠什么把自己拉回来？即将上线
- EP12天赋不够，习惯还有用吗？即将上线
- EP13习惯养成以后，还会出什么问题？即将上线
原书目录
23 章
- 引言：我的故事
基础：为什么微小的改变会带来巨大的不同
- 1. 原子习惯的惊人力量
- 2. 习惯怎样塑造身份（反之亦然）
- 3. 用四个简单步骤养成更好的习惯
第一定律：让它显而易见
- 4. 那个“看着不对劲”的人
- 5. 开始一个新习惯的最好办法
- 6. 动机被高估了，环境往往更重要
- 7. 自控的秘密
第二定律：让它有吸引力
- 8. 怎样让习惯难以抗拒
- 9. 家人朋友怎样塑造你的习惯
- 10. 怎样找到并修正坏习惯的根源
第三定律：让它简便易行
- 11. 慢慢走，但永不后退
- 12. 最省力法则
- 13. 用两分钟规则对付拖延
- 14. 让好习惯必然发生，坏习惯无从发生
第四定律：让它令人满足
- 15. 行为改变的头号规则
- 16. 怎样每天坚持好习惯
- 17. 问责伙伴怎样改变一切
进阶：从“好”到“真正优秀”
- 18. 天赋的真相
- 19. 金发姑娘规则
- 20. 好习惯的坏处
- 结语：持久成果的秘密
- 附录