第一季 · 第 47 本
原子習慣
Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones
James Clear（詹姆斯·克利爾） · 2018
克利爾講怎樣養成好習慣、戒掉壞習慣。他認為問題多半不在意志力，而在“系統”：每天進步一點會複利，但要熬過很長的潛伏期；改變最好從身份入手，每個行動都是給你想成為的那種人投一票。他把習慣拆成提示、渴望、反應、獎勵四步，對應四條定律：讓它顯而易見、有吸引力、簡便易行、令人滿足，反過來用就是戒壞習慣。
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我們的播客講什麼
明明知道該怎麼做，為什麼好習慣堅持不下來、壞習慣戒不掉？克利爾說問題多半不在人，在"系統"。這個系統由什麼組成、怎麼一步步搭起來，它又管到哪兒為止？
單集版
從越戰老兵回國後為什麼就戒掉了講起，講複利、系統、身份和四條定律，以及習慣管不到的地方。
- EP01小改變為什麼看不出效果？即將上線
- EP02為什麼"下決心"常常不如"換個身份"？即將上線
- EP03一個習慣在腦子裡是怎麼轉起來的？即將上線
- EP04為什麼"我要多運動"總是落不了地？即將上線
- EP05自律的人，是意志力更強嗎？即將上線
- EP06我們為什麼想要那些明知不好的東西？即將上線
- EP07身邊的人，怎樣悄悄替你做了選擇？即將上線
- EP08想得再周全，為什麼不如多做幾遍？即將上線
- EP09怎樣把"開頭"變得容易，把退路堵上？即將上線
- EP10好習慣為什麼總讓人覺得"不划算"？即將上線
- EP11堅持不下去的時候，靠什麼把自己拉回來？即將上線
- EP12天賦不夠，習慣還有用嗎？即將上線
- EP13習慣養成以後，還會出什麼問題？即將上線
原書目錄
23 章
- 引言：我的故事
基礎：為什麼微小的改變會帶來巨大的不同
- 1. 原子習慣的驚人力量
- 2. 習慣怎樣塑造身份（反之亦然）
- 3. 用四個簡單步驟養成更好的習慣
第一定律：讓它顯而易見
- 4. 那個“看著不對勁”的人
- 5. 開始一個新習慣的最好辦法
- 6. 動機被高估了，環境往往更重要
- 7. 自控的秘密
第二定律：讓它有吸引力
- 8. 怎樣讓習慣難以抗拒
- 9. 家人朋友怎樣塑造你的習慣
- 10. 怎樣找到並修正壞習慣的根源
第三定律：讓它簡便易行
- 11. 慢慢走，但永不後退
- 12. 最省力法則
- 13. 用兩分鐘規則對付拖延
- 14. 讓好習慣必然發生，壞習慣無從發生
第四定律：讓它令人滿足
- 15. 行為改變的頭號規則
- 16. 怎樣每天堅持好習慣
- 17. 問責夥伴怎樣改變一切
進階：從“好”到“真正優秀”
- 18. 天賦的真相
- 19. 金髮姑娘規則
- 20. 好習慣的壞處
- 結語：持久成果的秘密
- 附錄